nogi 2

,,sezon sie zaczyna" - chodze juz od tamtych wakacji :P Moj trening Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Butterfly 10,10,8,6,6 2.Unoszenie hantelek,pionowa 12,10,8,8,6 3.Unoszenie hantelek,ukos 10,10,8,8,6 BICEPS Pszczolka maja 12,10,10,8,6 Hantla o kolano 5x10 Modlitewnik 10,10,8,6,6 Wtorek 1.Bieganie 18-19 (1h) Środa NOGI 1.Rowerek 20 min [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarnuch23 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:106 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD [...]

[...] zwawsza faza koncentryczna zdecydowanie, ale właśnie to lubi mój triceps(bynajmniej tak sądzę ;-) ) Brzuch lekko, żeby nie narobić porządnych zakwasów bo już we wtorek nogi i brzuszek musi być zregenerowany. Ogółem trening udany. Dieta: Rzecz jasna jeszcze wszystkiego dziś nie wrombałem, ale około 1700kcal już wpadło, zostaje mi dziś jeden [...]

[...] i do dojazdów rowerem (o ile nie są jakieś bardzo długie i męczące) - bo do aerobów organizm się szybko przystosowuje. Po 2-3 tygodniach, podejrzewam że będziesz mógł robić swój normalny trening siłowy, bez żadnego obcinania. Ewentualnie nieco odciążysz nogi, jeśli będzie taka potrzeba. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-08-31 16:07:06

taaa super ale sprecyzuj- ile ćwiczeń na daną partię mięśniową? a powtórzenia 4-8 śmierdzą mi treningiem na siłę. Do tego mam Pytanie - jeżeli podzielił bym partie mieśniowe na 2 grupy dajmy na to Klata/Barki/Biceps i Plecy/Triceps/Nogi to każdą grupę ćwiczy się 2 razy w tygodniu, tak? A tak nawiasem mówiąc, to dzięki temu planu, stowrzyłem z [...]

po pierwsze daj czas sie jej rozkrecic. Po tygodniu juz bys chcial zeby ci moze z 2 cm w kablu uroslo i z 5 cm w klacie? Trening przeladowany! Na nogi i plecy najwieksze partie naszego ciala robisz po 4 serie a na biceps 5? Przy klatce rozpietki nie potrzebne, w tricepsie zdecyduj sie na 1 cwiczenie z 2 seriami. Tak samo zrob biceps 1 cw 2 serie. [...]

[...] :). Ćwiczeń pomocnych w bólach kręgosłupa jest sporo. Zestaw podany w poprzednim poście dobrałem dla siebie. Podstawowym, najważniejszym dla mnie ćwiczeniem jest unoszenie nogi/ręki w klęku podpartym i wszystkie ćwiczenia w leżeniu na brzuchu. Jak mam czas to w przeproście potrafię leżeć i godzinę. Powyższe ćwiczenia stosuję od dwóch lat. Z [...]

Trening do dupy.. Zalecam: klatka + triceps plecy + biceps + przedramie barki + nogi Brzuch 2-3x w tyg, nie rob w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli robisz martwy ciag).

[...] ponad godzine. AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był. MISKA Nie wrzucam skanu, bo sto pro trzymana jak w rozpisce. Jutro już mobilizacja i rano ide biegać. Potem nogi i brzuch. W sobote staje na wage. Ciekawe jak to będzie wyglądać. Za duzo redweilera mi sie wsypalo przed trenem i ładne telepanie na poczatku hehehe. Pozdro

1. Nogi dajesz na srode a plecy na piatek 2. z diety to przechodzisz na Kwasniewskiego (Atkins tylko dopuszcza sie pewna ilosc wegli) wiecej sie o diecie dowiesz w odzywianiu 3. cwiczenia mozez wykonywac te sama tylko stosujesz duze obciazenia i wykonujesz 6-8 powtorzen z czego ostatnie 2 powtorzenia w serii powinny byc z asekuracja. 4. proponuje [...]

PON klatka,plecy ŚR triceps,biceps,przedramie PT barki(do tego jeszcze na kaptur chce dodać ćwiczenie-unoszenie barków do ucha 12,10,8),nogi i w czwartek nad basenem myślałem, tak żeby sobie coś popływać. 194cm 79kg 18lat 1,5 roku stażu diety nie mam - zdrowo się odżywiam jedząc 5-6 posiłków dziennie, pijąc ok 3 litry wody, na noc nie jem [...]

[...] jak byśmy chcieli. Niestety choroba złożyła mnie tak, że wczoraj wieczorem chciałem już pisać testament, ale mam jakiś chiński specyfik, który w miarę postawił mnie dziś na nogi. Co ciekawe nie ma na tym dawkowania, więc łykam tak na oko, ważne że pomaga. %-) Pora więc coś tam naskrobać. Przed wczoraj odwiedziliśmy trzy powyższe miejsca. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Chev Chelios PŁEĆ:m WIEK:16 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kilo OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI [...]

proponuje podwojnie dzielony np klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps 4 dni tren. w tygodniu. 2-3 ćwiczenia na grupe. 2-3serie, powt. wedle tego co najlepsze dla Ciebie, jak reaguja poszczególne grupy

Dzien 19 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg off Domsy: Praktycznie brak :> Suplementy: Vitamin A-Z-2 kapsy Jutro lecimy klate a we wtorek nogi (i caly plan o jeden dzien w prawo przestawiamy ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8624f59cbc7d4a8eac4820175aa87d52.jpg [...]

[...] sztangi prostej lub łamanej 3s 6,8,8 hantel na modlitewniku 3s 6,8,6 Unoszenie sztangielek stojąc młotkowym3s 6,6,8 Barki: Unoszenie sztangielek w gore na boki 3s 6,8,8 Wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc 2 serie 6,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,8 Poniedziałek klatka tric Wtorek nogi Środa barki kaptury bic Piątek plecy

[...] nawet niezle dawalem, ale jakos sie ukruszylo to do 0. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

[...] ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć [...]

[...] - w ten poniedziałek. We wtorek mam operację kolana i przez 3-4 tygodnie będę go musiał skorygować - operacja jest na tyle nieinwazyjna, że będę mógł chodzić 1 godzinę po niej. Dlatego myślę, że w drugim, trzecim tygodniu po zabiegu wprowadzę jakiś plan treningowy z ćwiczeniami całkowicie wykluczającymi nogi. Ale nad tym się pomyśli później :-)

Dzisiaj trening wyszedł wyśmienicie! Pokusiłem się nawet o 4 obwód i na serio rozmyślałem nad piątym. Wszystko szło jak z płatka. 2. Dipsy 15, 15, 15, 15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 11, 10 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12 6. Russian twist 4x20 z obciążeniem 7. Wspięcia [...]